Herzchirurgie & Transplantationsmedizin, Organalterung & Transplantationsimmunologie, evidenzbasierte Gesundheitsaufklärung

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Deutscher Straßenrap, Grow-Kultur & Konsumaufklärung

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Positives Mindset, Female Empowerment, Systemisches Coaching

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Es ist zwei Uhr nachts. Das Zimmer ist dunkel, doch der Schlaf bleibt aus. Gedanken drehen sich im Kreis, der Blick wandert zur Uhr, wieder und wieder. Was zunächst harmlos wirkt, wird für viele Menschen zum Dauerproblem: Chronische Schlafstörungen gehören zu den häufigsten Gesundheitsbeschwerden unserer Zeit.

Doch was steckt eigentlich dahinter? Welche Faktoren beeinflussen unseren Schlaf? Und was kann wirklich helfen, wenn die Nächte zur Herausforderung werden? Genau diesen Fragen widmet sich unser erstes E-Book.

Darin erzählt Journalistin und Autorin Paula Lambert von ihren persönlichen Erfahrungen mit schlaflosen Nächten – ehrlich, nahbar und mit Geschichten, in denen sich viele Leser:innen wiederfinden dürften. Ergänzt wird ihre Perspektive durch die Expertise des renommierten Schlafforschers Prof. Dr. Dieter Riemann, der Ursachen, Zusammenhänge und wirksame Strategien für besseren Schlaf verständlich einordnet.

Dieses E-Book ist Teil einer neuen Reihe kompakter Gesundheits-Guides. Ziel ist es, aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich aufzubereiten und sie mit persönlichen Perspektiven zu verbinden – praxisnah, fundiert und nah am Alltag der Menschen. Ob es um mentale Gesundheit, Gewichtsverlust, Potenzprobleme oder Frauengesundheit geht – wir beleuchten zentrale Themen gemeinsam mit Expert:innen aus Forschung und Praxis und zeigen aus unterschiedlichen Blickwinkeln, welche Impulse sich für den Alltag mitnehmen lassen.

Lade dir jetzt unser E-Book zum Thema Schlafstörungen kostenlos herunter!

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Es gibt Menschen, die stolz erzählen: „Ich schlafe nur vier Stunden.“

Als wäre Schlaf ein Zeichen von Schwäche. Als wäre das Gehirn ein Laptop, der monatelang durchlaufen kann, ohne jemals neu gestartet zu werden. Die Realität ist deutlich weniger heroisch. Und genau deshalb gibt es den Weltschlaftag.

Die große Selbsttäuschung unserer Leistungskultur

In unserer Leistungsgesellschaft gilt Schlaf oft als Zeitverschwendung. Wer wenig schläft, gilt schnell als besonders ehrgeizig, belastbar oder produktiv. „Hustle Culture“ nennt man das heute.

Dabei zeigt die Forschung seit Jahren ein ziemlich klares Bild: Chronischer Schlafmangel macht uns nicht effizienter, sondern schlicht schlechter in fast allem, was wir tun. Konzentration, Reaktionszeit und Entscheidungsfähigkeit nehmen messbar ab. Manche Studien vergleichen die Auswirkungen von starkem Schlafmangel sogar mit einem Alkoholpegel, bei dem man eigentlich kein Auto mehr fahren dürfte. Mit anderen Worten: Wer dauerhaft übermüdet arbeitet, fühlt sich vielleicht produktiv, ist es aber oft nicht.

Was nachts wirklich passiert

Schlaf ist keine passive Phase, in der der Körper einfach „abschaltet“. Im Gegenteil: Während wir schlafen, läuft im Hintergrund ein erstaunlich komplexes Wartungsprogramm.

Das Gehirn sortiert Erinnerungen und Eindrücke des Tages, löscht überflüssige Informationen und stärkt wichtige Verbindungen zwischen Nervenzellen. Gleichzeitig werden Zellschäden repariert, Hormone reguliert und das Immunsystem aktiviert. Man könnte sagen: Schlaf ist der Moment, in dem unser Körper das System aufräumt, repariert und für den nächsten Tag vorbereitet.

Wenn dieser Prozess regelmäßig zu kurz kommt, macht sich das früher oder später bemerkbar.

Warum heute so viele Menschen schlecht schlafen

Trotzdem schlafen viele Menschen heute schlechter als früher. Der Grund liegt selten nur im Bett selbst.

Unser Alltag ist voll mit kleinen Schlafsaboteuren: permanenter Stress, Bildschirme bis spät in die Nacht, unregelmäßige Tagesabläufe und ein Kopf, der selbst um zwei Uhr morgens noch To-do-Listen schreibt. Hinzu kommt, dass wir kaum noch echte Ruhephasen haben. Nachrichten, Social Media und berufliche Kommunikation begleiten uns bis kurz vor dem Einschlafen – und manchmal sogar darüber hinaus. Der Körper versucht dann zwar zu schlafen, aber das Nervensystem ist noch im Tagesmodus.

Wenn schlechter Schlaf zum echten Problem wird

Gelegentliche schlechte Nächte sind völlig normal. Problematisch wird es erst, wenn Schlafprobleme zum Dauerzustand werden.

Wer über Wochen oder Monate schlecht schläft, merkt oft, dass sich nicht nur Müdigkeit einstellt. Viele Betroffene berichten auch von Reizbarkeit, Konzentrationsproblemen oder einem konstant erhöhten Stressgefühl.

Langfristig kann schlechter Schlaf sogar Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit haben. Deshalb lohnt es sich, Schlafprobleme ernst zu nehmen, auch wenn sie zunächst harmlos erscheinen.

Wenn der Schlaf dauerhaft gestört ist, kann auch eine Schlafstörung dahinterstecken. In solchen Fällen kann es sinnvoll sein, sich genauer mit möglichen Ursachen und Behandlungsoptionen zu beschäftigen. Auf dieser Seite findest du eine Reihe von Informationen rund um das Thema Schlafstörungen – von typischen Symptomen bis hin zu möglichen medizinischen Ansätzen.

Mehr Wissen für bessere Nächte

Für alle, die gerne tiefer in das Thema einsteigen möchten, haben wir außerdem ein kostenloses E-Book zusammengestellt. Darin erklären wir verständlich, warum Schlafprobleme entstehen können und welche Strategien helfen können, wieder erholsamer zu schlafen. Das E-Book enthält wissenschaftlich fundierte Tipps, praktische Routinen für den Abend und gibt wertvolle Anstöße für einen besseren, und vor allem erholsamen Schlaf.

Hier geht’s zum kostenlosen Download.

Fazit: Schlaf ist keine verlorene Zeit

Der Weltschlaftag erinnert uns an eine ziemlich einfache Wahrheit: Schlaf ist kein Luxus und auch kein Zeichen von Faulheit. Er ist eine der wichtigsten Grundlagen für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und mentale Stabilität.

Oder anders gesagt: Wer seinem Körper nachts genug Zeit zum Neustarten gibt, hat tagsüber deutlich bessere Chancen, wirklich wach durchs Leben zu gehen.

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Gesund bleiben – das klingt zwar einfach, ist aber längst zu einer komplexen Herausforderung geworden. In einer Welt, in der digitale Tools, künstliche Intelligenz, New Work und soziale Medien unser Leben begleiten, verändert sich auch, wie wir über Vorsorge, Therapie und Selbstfürsorge denken.

In unserem Interviewformat „Talking Health – mit Tanja Bülter“ geht es um das, was uns alle beschäftigt: Wie bleiben wir gesund, körperlich, mental und emotional? In spannenden Gesprächen mit Expert:innen aus verschiedenen Bereichen spricht Tanja über Herausforderungen, Chancen und echte Geschichten aus dem Leben – authentisch, nahbar und inspirierend.

Wann denkst du eigentlich über deine Gesundheit nach – nur, wenn etwas nicht stimmt? In dieser Folge zeigt Nils Behrens, Longevity-Experte und Gesundheitsstratege, wie präventive Gesundheit, Beweglichkeit und bewusste Lebensentscheidungen unsere Lebensqualität nachhaltig steigern.

Er erklärt, warum Gesundheit kein Reparaturbetrieb ist, sondern ein täglicher, proaktiver Prozess, und gibt Einblicke in die neuesten Erkenntnisse der Langlebigkeitsforschung.

Ein inspirierendes Gespräch für alle, die länger, besser und bewusster leben möchten.

Über Nils Behrens

Nils Behrens ist Longevity-Experte und Gesundheitsstratege. Bis 2023 war er Chief Marketing Officer (CMO) der Lanserhof Group. Seit 2024 ist er Chief Brand Officer bei Sunday Natural und Host des Podcasts HEALTHWISE. Er lehrte an der Hochschule Fresenius und publiziert regelmäßig in Fachmedien.

Seine Schwerpunkte liegen in den Bereichen Prävention, Beweglichkeit, Ernährung, Regeneration und Longevity-Medizin. Als Longevity-Experte und Gesundheitsstratege sieht er Gesundheit nicht als Reaktion auf Krankheit, sondern als tägliche Entscheidung für Vitalität. Sein Credo: „Beweglichkeit ist der Schlüssel zur Gesundheit.“ Für ihn geht es bei Longevity nicht darum, möglichst lange zu leben, sondern möglichst gut – mit Sinn, Verantwortung und Lebensqualität.

In seinem Spiegel-Bestseller Spaziergang zur Unsterblichkeit teilt er umfassendes Wissen über die neuesten Erkenntnisse aus der Langlebigkeitsforschung.

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Tanja Bülter gehört zu den erfolgreichsten Moderatorinnen und Journalistinnen Deutschlands und ist seit über 20 Jahren ein fester Bestandteil der RTL-Mediengruppe. Sie begeistert sowohl in zahlreichen TV-Formaten als auch auf internationalen Bühnen namhafter Marken wie Mercedes-Benz, Qatar Airways und Canon.

\n Die Wahl-Berlinerin ist ein wahres Allround-Talent: Mit ihrer authentischen Art überzeugt die zweifache Mutter nicht nur auf der Bühne, sondern ist auch ein beliebter Gast auf roten Teppichen und glamourösen Events. Zudem spricht sie fünf Sprachen. Daneben schreibt sie inspirierende Lifestyle-Kolumnen, unterstützt Führungskräfte, Gruppen und Einzelpersonen dabei, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu schärfen, hat ein Frauennetzwerk gegründet, ist mit ihrem interaktiven Workshop So lernst du positives Denken deutschlandweit auf Tournee und teilt ihre Gedanken und Erfahrungen zu verschiedenen Themen auf ihrem Instagram-Kanal.\n

\n 2022 veröffentlichte sie ihr Buch Brust raus – Wie ich den Krebs besiege und dabei ICH bleibe, in dem sie mit beeindruckender Offenheit über ihre Krebserkrankung spricht. Im Anschluss absolvierte sie zudem Ausbildungen zur Resilienztrainerin und zum systemischen Coach. Mit ihrer positiven und stets mutmachenden Ausstrahlung ist sie für viele Menschen seither ein Vorbild und eine starke Stimme, wenn es um Gesundheit, Lebensfreude und Selbstvertrauen geht.\n

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Zusammenarbeit und soziales Engagement
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Moderatorin “Hallo Doc” - Yeswecan!cer
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Jedes Jahr aufs Neue kickt die Frühjahrsmüdigkeit. Was körperlich dahintersteckt und wie du sie aktiv bekämpfen kannst.

Der Winter war lang und herausfordernd. Dunkle Tage, Eiseskälte und der ewige Wunsch, dass endlich der Frühling kommt. Genau dieser steht nun vor der Tür. Die Tage werden wieder länger, die Sonne scheint und überall sprießt neues Leben aus dem Boden. Und trotzdem fühlen wir uns müde, antriebslos, irgendwie neben der Spur. Ein Phänomen, das sich ja für Jahr zeigt und unter dem Stichwort Frühjahrsmüdigkeit bekannt ist. Doch keine Sorge: Hinter dem Stimmungstief steckt kein persönliches Versagen, sondern ein biologischer Kraftakt, gegen den wir aktiv etwas tun können.

Warum macht uns der Frühling plötzlich müde?
So verrückt es klingen mag, ausgerechnet der Neubeginn der Natur bringt uns erst einmal aus dem Gleichgewicht. Dafür ist unter anderem die Hormonumstellung unseres Körpers verantwortlich. Im Winter produzieren wir vermehrt das Schlafhormon Melatonin. Mit den ersten hellen Tagen steigt dagegen die Ausschüttung des sogenannten Glückshormons Serotonin. Diese Umstellung braucht Zeit und kostet Energie.
Die steigenden Temperaturen führen außerdem dazu, dass sich die Blutgefäße weiten. Der Blutdruck kann absinken, was als typische Folgen Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit auf den Plan ruft. Auch der Vitamin-D-Speicher, der durch die dunklen Wintermonate oft leer ist, spielt in Sachen Frühjahrsmüdigkeit eine Rolle. Denn Vitamin D ist enorm wichtig für Immunsystem.Stimmung und Leistungsfähigkeit.
Etwas, dass auch das unbeständige Wetter beeinflusst. Denn wenn die Temperaturen zwischen 18 Grad und Sonne sowie 7 Grad, Regen und Wolken schwanken, kann dies den Organismus zusätzlich belasten. Kurz gesagt: Unser Körper läuft gerade im Frühjahr auf Hochtouren, um sich wieder einzupendeln.

Aktive Tipps gegen die Frühjahrsmüdigkeit
Was erst einmal herausfordern klingen mag, lässt sich zum Glück mit einigen kleinen Tricks bekämpfen. Das heißt, wir sind dem Stimmungstief nicht ausgeliefert.

1. Jeden Tag raus ans Licht
Tageslicht ist der stärkste natürliche Wachmacher. Wer vor allem vormittags 20 bis 30 Minuten nach draußen geht, hilft dem Körper dabei, den Hormonhaushalt in Schwung zu bringen.

2. Bewegung statt Sofa
Auch wenn es gerade nach einem langen Winter viel Überwindung kostet: Leichte Bewegung wie zügiges Spazierengehen, Radfahren oder sanftes Joggen aktivieren Kreislauf und Stoffwechsel. Schon drei Einheiten pro Woche können spürbar helfen.

3. Ernährung mit Frischekick
Essen macht glücklich. Vor allem, wenn es das richtige ist . Viel frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und ausreichend Eiweiß unterstützen den Energiehaushalt. Bitterstoffe (z. B. in Rucola oder Chicorée) kurbeln zusätzlich die Verdauung an.

4. Wechselduschen für den Kreislauf
Ein kleiner Frische-Schock mit großer Wirkung: Wer beim Duschen auf einen Warm-Kalt-Wechsel setzt, trainiert die Gefäße und stabilisiert den Blutdruck.

5. Schlafrhythmus stabilisieren
Ja, es mag altmodisch klingen, aber feste Zubettgeh- und Aufstehzeiten helfen dem Körper dabei, schneller in den neuen Jahresrhythmus zu finden.

Wann sollte man aufmerksam werden?
Frühjahrsmüdigkeit ist ganz normal, doch wenn die Erschöpfung über Wochen anhält und mit starken Konzentrationsprobleme oder depressiven Verstimmungen einhergeht, sollte das ganze medizinisch abgeklärt werden. Dann können auch Eisenmangel, Schilddrüsenprobleme oder eine Depression dahinter stecken. Als Regel gilt, sich zu merken: Frühjahrsmüdigkeit ist lästig, geht aber vorüber.

Neuer Schwung und Tatendrang
Doch vielleicht ist sie auch ein Signal dafür, wieder genauer auf den Körper und seine Bedürfnisse zu hören. Also langsamer zu starten, bewusster zu leben und sich selbst in Balance zu bringen. Der Frühling fordert uns, belohnt aber auch mit Licht, Wärme und neuen Chancen. Wer jetzt bewusst in sich hinein hört, spürt oft schon nach wenigen Wochen, dass neuer Schwung und Tatendrang die Kontrolle übernehmen. Die Müdigkeit weicht einer neuen Lust aufs Leben und der Frühling kann in vollen Zügen genossen werden.
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Elke Habekost hatte schon immer ein Faible für Wörter. Als kleines Mädchen standen Bücher stets ganz oben auf ihrer Wunschliste. Auch wenn der Gedanke, einmal selbst vom Schreiben leben zu können, damals noch in weiter Ferne war. Nach ihrer abgeschlossenen Ausbildung zur Erzieherin hat die gebürtige Berlinerin sich ihren Traum allerdings doch noch verwirklicht: Mit einem crossmedialen Volontariat an der Burda Journalistenschule, die sie von 2008 bis 2010 besucht hat. Während ihrer mittlerweile über 15 Jahre als Journalistin hat die Mutter eines kleinen Sohnes unter anderem für BUNTE.de, t-online.de, BILD.de, Germany’s Next Topmodel und Marie Claire gearbeitet. Aktuell ist sie freiberuflich tätig.

Während andere in der Medienbranche mit einem starken Selbstbewusstsein gesegnet sind, versucht sie immer noch, ihren Kopf davon zu überzeugen, gut genug zu sein. Mit den Themen Positives Mindset und Female Empowerment setzt sie sich daher privat viel auseinander. Ihr Herz hat sie vor langer Zeit an die für sie aufregendste Stadt der Welt verloren: New York City. Noch mehr, seit sie 2008 einen Sommer dort leben und arbeiten durfte. Irgendwann möchte sie endlich den langersehnten Roadtrip umsetzen und vor allem den Indian Summer an der Ostküste genießen.
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Wenn die Sonne scheint, haben viele Menschen automatisch gute Laune. Doch der Druck, plötzlich auf Knopfdruck glücklich sein zu müssen, kann ganz schön zermürbend sein.

Im Winter regiert bei vielen Menschen die Tristesse. Pläne werden abgesagt, Termine verschoben und es ist gesellschaftlich vollkommen in Ordnung, wenn man sich bei vermeintlich schlechtem Wetter zu Hause verschanzt. Ganz anders sieht es aus, wenn die ersten Sonnenstrahlen durch die Wolkendecke brechen und die Temperaturen nach einer langen Eiszeit wieder zweistellig werden. Das ist nämlich für viele Menschen der Moment, in dem sie auftauen, neues Leben in sich spüren und mit einem Lächeln auf den Lippen die Welt erkunden wollen. Doch nicht alle spüren dieses Gefühl von Leichtigkeit und Frohsinn, das für viele mit Sonnenschein einherzugehen scheint.

„Warum bist du mies drauf, wenn die Sonne scheint?”
Gerade an Tagen, an denen der Rest der Welt mit einem dicken Grinsen auf den Lippen durch die Straßen flaniert, fühle ich mich schlecht. Irgendwie unter Druck gesetzt. Denn die Gesellschaft erwartet von uns, dass gutes Wetter automatisch mit guter Laune einhergeht - und das nervt gewaltig! Immer wieder wird man mit Kommentaren wie diesen konfrontiert: “Warum bist du denn mies drauf, wenn die Sonne scheint!” Dazu das ewige Drängen – ja, quasi die strikte Erwartungshaltung – bei diesem Wetter auf jeden Fall ins Freie zu müssen. Etwas, das in den kalten Monaten von den gleichen Menschen per se abgeschmettert wird. Selbst wenn bei Minusgraden die Sonne lacht. Dann nämlich ist es vollkommen okay, sich einzuigeln, der schlechten Laune zu frönen und einfach nur an sich zu denken. Doch warum ist es von der Gesellschaft akzeptiert, nur in diesen Zeiten den eigenen Gefühlen Beachtung zu schenken – bei strahlendem Sonnenschein aber direkt einen Schalter umzulegen?

Für mich ist Freude und nicht automatisch mit dem Wetter verbunden
Was dieser Druck von außen mit mir macht, ist schnell erklärt: Schon ein Blick in die Wetter-App zeigt mir, wie ich mich fühlen muss! Zumindest, wenn ich meinen Mitmenschen Glauben darf. Bei Sonnenschein sollte ein strahlendes Lächeln mein Gesicht zieren, bei Regen darf ich auch mal eine Flappe ziehen. Aber Gott bewahre, es ist genau andersrum. Dann bekomme ich etwas zu hören. Und zwar ungefragt und unerwünscht. Denn für mich entscheidet nicht das Wetter über meine Stimmung, sondern die äußeren und inneren Umstände. Und die sind für die anderen nicht immer ersichtlich. Das heißt nicht, dass ich mich nicht auch über die wärmende Sonne freuen kann. Im Gegenteil! Doch für mich ist das Glück nicht automatisch mit dem Wetter verbunden. Und das wiederum scheint eine Erkenntnis zu sein, die viele nicht verstehen können. Oder wollen.

Alle Gefühle sind erlaubt – auch wenn sie anderen nicht gefallen
Denn wer zum Beispiel an Heuschnupfen leidet, wird den Frühling auch immer mit juckenden Augen und Niesanfällen verbinden. Da sind die blühenden Bäume vor der Tür dann zwar schön anzusehen, aber eben auch belastend. Und dafür sollte man sich nicht rechtfertigen müssen. Genauso wenig wie für die Lustlosigkeit, die viele mit einigen anstehenden Feiertagen verbringen. Nicht jeder hat Lust, zu Ostern mit der Familie zu brunchen. Nicht jeder hat Familie oder Freunde, mit denen er etwas planen kann. Und manch einer wünscht sich vielleicht nur eines: Ruhe und Zeit für sich. Deshalb sollten wir uns immer wieder klarmachen, dass ein Urteil von außen nicht angebracht ist. Und alle Gefühle erlaubt sind – auch wenn sie anderen vielleicht nicht gefallen. Eine Erkenntnis, die mein fünfjähriger Sohn mittlerweile verinnerlicht hat, die aber vielen Erwachsenen bis heute unglaublich schwer fällt.
",[773],1775131200000,[772],{"_695":50},{"_697":774,"_699":700},[775],{"_702":569},{"_703":704,"_151":589,"_705":671,"_570":592,"_564":590,"_566":591,"_737":762,"_156":763,"_683":32,"_573":594,"_686":687,"_688":689,"_740":764,"_579":597,"_707":742,"_577":596},"Wer an Feiertagen krank wird, hat ein dickes Problem. Denn die Arztpraxen haben geschlossen - und die Notfallversorgung kommt an ihre Grenzen.","
An den Feiertagen krank zu werden, ist doppelt blöd. Zum Einen kann man die freie Zeit nicht genießen, zum Anderen steht man bei den Praxen vor verschlossenen Türen. Und das kann es doch wirklich nicht sein!

Ostern steht vor der Tür und für viele bedeutet das ein langes Wochenende, Familienzeit und endlich eine Pause vom Alltag. Doch während die Supermärkte schließen und die Praxen ihre Türen verriegeln, lassen sich Bakterien und Viren nicht einfach so ausschließen. Denn Krankheiten sind an keinen Kalender gebunden, brechen sogar oft dann aus, wenn der Körper zur Ruhe kommt. Und genau dann stehen viele vor einem riesigen Problem, das einmal mehr verdeutlicht, was an unserem Gesundheitssystem nicht funktioniert. Denn wer jetzt über die Osterfeiertage krank wird, hat oft nur zwei Optionen: abwarten oder in die Notaufnahme gehen.

Zwischen Bagatelle und Notfall: Die überfüllte Realität rüttelt auf
Die Konsequenz ist seit Jahren dieselbe: Die Notaufnahmen sind überfüllt, die Wartezeiten lang, das Personal überlastet und die Keime, die durch die geschlossenen Räume fliegen, außer Kontrolle. Denn hier sitzen Menschen mit ernsthaften Beschwerden neben denen, die vor allem ärztlichen Rat oder verschreibungspflichtige Medikamente brauchen, aber keine andere Anlaufstelle finden. Weil das System darauf einfach nicht ausgelegt ist. Immerhin ist das Krankenhaus für viele gar nicht der richtige Ort, sondern nur die Anlaufstelle, die bei medizinischen Problemen an Feiertagen und am Wochenende geöffnet ist. Natürlich gibt es parallel dazu auch kassenärztliche Bereitschaftsdienste. Doch viele davon sind unbekannt, schwer erreichbar oder ebenfalls schnell ausgelastet. Wer dann noch unsicher ist, greift verständlicherweise zur vermeintlich sichersten Variante: dem Krankenhaus.

Was im Alltag noch funktioniert, kommt an Feiertagen an seine Grenzen
Diese Situation ist kein Oster-Phänomen, sondern wiederholt sich an Weihnachten, an Pfingsten, an jedem langen Wochenende. Weil dahinter ein strukturelles Problem steckt, das verdeutlicht, dass ein Gesundheitssystem, das im Alltag vielleicht funktionieren mag, an den Feiertagen regelmäßig an seine Grenzen kommt. Dabei geht es nicht nur um Komfort, sondern um Versorgungssicherheit. Wenn Menschen aus Mangel an Alternativen Notaufnahmen aufsuchen, verschärft das die Lage für echte Notfälle. Gleichzeitig fühlen sich viele Patientinnen und Patienten nicht ernst genommen oder schlicht fehl am Platz.

Die unterschätzte Alternative: Telemedizin als Rettung in der Not
Es gibt längst Alternativen wie telemedizinische Angebote, die diese Versorgungslücke schließen könnten – von vielen aber noch nicht konsequent genutzt werden. Dabei bekommt man dort genau das, was man sich im Krankheitsfall an den Feiertagen (und am Wochenende) so sehr wünscht: eine schnelle Einschätzung, ärztlichen Rat, sogar eine Krankschreibung und ein Rezept. Und das ganz ohne Wartezimmer, ohne Anfahrt und ohne zusätzliche Bakterien und Viren, die den Genesungsprozess beeinflussen.
Anbieter wie DrAnsay zeigen, wie einfach man medizinische Hilfe in Anspruch nehmen kann. Gerade an Feiertagen kann das eine enorme Entlastung sein. Sowohl für die Betroffenen als auch für das Gesundheitssystem. Auch wenn die Telemedizin natürlich bei einem echten Notfall nichts ausrichten kann. Dafür kann sie aber verhindern, dass aus Unsicherheit oder fehlenden Alternativen die Notaufnahme belagert wird.

Höchste Zeit, endlich umzudenken
Denn genau diese wiederkehrenden Engpässe an Feiertagen werfen die grundsätzliche Frage auf, warum unser System nicht besser auf genau solche Situationen vorbereitet ist? Das heißt nicht, dass alle Praxen rund um die Uhr geöffnet haben müssen. Vielmehr geht es darum, die medizinische Versorgung neu zu denken: flexibler, digitaler, zugänglicher. Und die Telemedizin nicht als Ersatz, sondern als sinnvolle Ergänzung zu sehen. Denn eines ist sicher: Krankheiten halten sich nicht an Öffnungszeiten. Und ein modernes Gesundheitssystem sollte das längst berücksichtigt haben.
",[785],1775289600000,[784],[783],{"_695":50},{},{"_697":786,"_699":700},[787],{"_702":569},{"_703":704,"_151":589,"_705":671,"_570":592,"_564":590,"_566":591,"_737":762,"_156":763,"_683":32,"_573":594,"_686":687,"_688":689,"_740":764,"_579":597,"_707":742,"_577":596},"Die Sonne weckt die Lebensgeister, sorgt aber auch dafür, dass unsere Haut mehr Schutz benötigt. Was ist jetzt zu beachten gilt!","
Die Tage werden länger, die Sonnenbrille liegt griffbereit – und unsere Haut rückt ebenfalls in den Fokus. Denn die Vorbereitung auf die stärkere UV-Belastung ist kein Luxus, sondern wichtig für unsere Gesundheit.

Endlich scheint wieder die Sonne! Nach einem schier endlosen Winter können wir es kaum erwarten, jeden hellen Moment im Freien zu verbringen. Endlich kommt wieder mehr Helligkeit und mehr Bewegung ins Leben. Was viele dabei vergessen: Unsere Haut braucht nach der dunklen Jahreszeit besonders viel Pflege und Schutz. Denn mit den steigenden Temperaturen nimmt auch die UV-Strahlung deutlich zu. Und das oft schneller, als unser Körper reagieren kann. Wer jetzt vorbereitet ist, schützt sich nicht nur vor Sonnenbrand, sondern langfristig auch vor vorzeitiger Hautalterung und Hautkrebs.

Warum die Frühlingssonne tückisch ist
Auch wenn die Temperaturen im Frühjahr noch recht mild sind, steht die Sonne bereits hoch genug, um eine relevante UV-Belastung zu erzeugen. Besonders die UV-B-Strahlen, die für den Sonnenbrand verantwortlich sind, können dabei zum Problem werden. Denn unsere Haut hat in den Wintermonaten kaum Melanin aufgebaut. Ein Stoff, der für den natürlichen Eigenschutz des Körpers gedacht ist. Die Folge: Je nach Hauttyp können schon 20 bis 30 Minuten ohne Schutz ausreichen, um sichtbare Schäden zu verursachen.

UV-Strahlung – die unsichtbare Gefahr
Das liegt vor allem daran, dass UV-A-Strahlen tief in die Haut eindringen und so die vorzeitige Hautalterung fördern. UV-B-Strahlen wirken oberflächlicher, sind aber der Hauptauslöser für Sonnenbrand und ein zentraler Risikofaktor für Hautkrebs. Beide Strahlungsarten sind ganzjährig vorhanden, im Frühling und Sommer jedoch besonders intensiv.
Wichtig zu wissen: Auch an bewölkten Tagen erreichen bis zu 80 Prozent der UV-Strahlen die Haut.

So bereitest du die Haut richtig vor
Aber keine Sorge, man kann die Haut sinnvoll auf die sonnigen Monate vorbereiten. Und das am besten so früh wie möglich und unter dem Motto: Ohne Sonnenschutz läuft nichts – 365 Tage im Jahr.
Entscheidend ist es dabei, auf einen hohen Lichtschutzfaktor (LSF) zu setzen, d.h. mindestens LSF 30. Dadurch, dass die Texturen mittlerweile leicht, nicht fettend und gut verträglich sind, ist Sonnenschutz der ideale Begleiter für den Alltag. Wichtig ist es, diesen großzügig und regelmäßig aufzutragen. Vor allem, wenn man sich viel im Freien aufhält.
Doch nicht nur der Schutz von außen stärkt die Haut. Die richtige Ernährung hilft außerdem dabei, freie Radikale zu neutralisieren, die durch UV-Strahlung entstehen. Wer Vitamin C, Vitamin E oder Polyphenole über Essen oder auch Pflegeprodukte zu sich nimmt, unterstützt zusätzlich die hauteigenen Schutzmechanismen.

Langsam an die Sonne gewöhnen und den Körper im Auge behalten
Sonne ist wichtig für die körpereigene Vitamin-D-Produktion, doch man sollte es bitte nicht übertrieben. Schon wenige Minuten ungeschützte Sonneneinstrahlung auf Gesicht, Hände oder Unterarme helfen dabei, den Vitamin-D-Speicher wieder aufzufüllen. Wer länger in der Sonne brutzelt, erhöht nur das Risiko für Hautschäden. Vor allem, wenn der Körper lange Zeit keine Sonneneinstrahlung bekommen hat.
Als Regel gilt: Sonne, ja bitte! Aber in Maßen und vor allem kontrolliert. Dazu gehört es auch, regelmäßig die Haut auf neue oder veränderte Pigmentflecken zu überprüfen. Diese müssen immer ärztlich abgeklärt werden, am besten bei der jährlichen Hautkrebs-Vorsorge, die ein fester Termin im Kalender sein sollte.

Bei aller Vorsicht gilt aber auch: Die Sonne darf und soll genossen werden. Mit dem richtigen Schutz und einem bewussten Umgang steht unbeschwerten Momenten im Freien nichts im Weg!
",[795],1775980800000,[794],{"_695":50},{"_697":796,"_699":700},[797],{"_702":569},{"_703":704,"_151":643,"_705":671,"_733":734,"_570":646,"_564":644,"_566":645,"_735":736,"_737":738,"_156":739,"_683":32,"_573":30,"_686":687,"_688":689,"_740":741,"_579":650,"_707":742,"_577":649},"Schönheit neu gedacht: Zwischen Longevity, Mindset und moderner Ästhetik.","
Gesund bleiben – das klingt zwar einfach, ist aber längst zu einer komplexen Herausforderung geworden. In einer Welt, in der digitale Tools, künstliche Intelligenz, New Work und soziale Medien unser Leben begleiten, verändert sich auch, wie wir über Vorsorge, Therapie und Selbstfürsorge denken.
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In unserem Interviewformat „Talking Health – mit Tanja Bülter“ geht es um das, was uns alle beschäftigt: Wie bleiben wir gesund, körperlich, mental und emotional? In spannenden Gesprächen mit Expert:innen aus verschiedenen Bereichen spricht Tanja über Herausforderungen, Chancen und echte Geschichten aus dem Leben – authentisch, nahbar und inspirierend.
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Der Blick in den Spiegel zeigt: Schlechten Schlaf, schlechtes Essen oder schlicht zu wenig Bewegung sieht man uns an. Denn wenn es uns innen nicht gut geht, zeichnet sich das auch im Äußeren ab. In dieser Folge erklärt Dr. Jasmin Last ihren holistischen Blick auf Medizin und beleuchtet die Zusammenhänge zwischen Ästhetik und mentaler sowie physischer Gesundheit. Außerdem gibt sie wichtige Tipps für diejenigen, die darauf achten wollen, ihre innere Schönheit nach außen zu tragen.
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Das Gespräch klärt auf: Muss jedes Fältchen mit Botox behandelt werden? Kann ich mich auch ohne Ärzt:innen um meine innere Gesundheit kümmern? Und was haben Laser damit zu tun?
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Über Dr. Jasmin Last
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Dr. Jasmin Last steht für eine ästhetische Medizin, die tiefer geht als unter die Haut. Als Ärztin für ästhetische und ganzheitliche Medizin mit eigener Privatpraxis in Werder (Havel) verbindet sie moderne ästhetische Verfahren mit Longevity-, Präventions- und Regenerationsmedizin.
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Ihr Schwerpunkt liegt darauf, äußere Veränderung und innere Gesundheit zusammenzudenken und Schönheit, Wohlbefinden und Vitalität als Einheit zu betrachten, statt getrennt voneinander. Ihr Ansatz umfasst minimal-invasive Anti-Aging-Medizin, Lasertherapien, Hautbildverbesserung sowie Longevity-Programme mit Mikronährstoff-Diagnostik, Infusionstherapien und Lifestyle-Beratung.
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Ihr Anspruch: individuelle, verantwortungsvolle Behandlungskonzepte, die Vitalität, Wohlbefinden und natürliche Schönheit harmonisch miteinander verbinden.
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Wer kennt's nicht: Chillen macht hungrig. Das wusste Curly schon immer, nicht umsonst hat er mal ein Album rausgebracht, das „Munchies“ heißt. Curly ist aber nicht nur Rapper und Schleckermaul, sondern liebt es auch zu kochen. Davon sollt ihr auch was haben! Deswegen gibt es ab sofort bei uns die Serie „How to FressFlash“, in der Curly nicht nur seine, sondern auch eure besten Rezepte für den gepflegten Heißhunger präsentiert. Das heißt für euch: Mitmachen, Rezepte schicken, mitdiskutieren - Curly kocht für euch!

Gestern noch achtlos im Schrank, heute plötzlich Star auf dem Teller: Croissants und Brezeln werden hier nicht entsorgt, sondern für die French-Toast-Hauptrolle gecastet. Aus Resten wird Rest-ez-vous – Frühstück mit Comeback-Garantie!

Was Curly in seiner Küche gefunden hat:
übrig gebliebene Croissants und Brezeln
150 ml Milch (ungefähr)
2 Eier
Zimt
Zucker
eine Prise Salz
Flöckchen Butter
Puderzucker

Ihr denkt, ihr habt nix? Curly zeigt: Für die Munchies reicht’s immer!
",[817],1778227200000,"1 Minute (+8 Minuten Video)",[816],{"_695":50},{"_697":818,"_699":700},[819],{"_702":569},"
Sebastian Moser, besser bekannt unter seinem Rappernamen Curly, wurde 1986 in Rheinfelden (Baden) geboren und wuchs im Stadtteil Degerfelden auf. Schon mit 18 Jahren gründete er ein eigenes Label, um seine Musik zu veröffentlichen. Unter dem Namen Curlyman startete er in der Szene durch, doch inzwischen tritt er nur noch als Curly auf – kurz, prägnant und so, wie ihn ohnehin schon die meisten genannt haben. Heute schreibt er nicht nur Songs für sich selbst, sondern auch für andere Künstler:innen aus ganz verschiedenen Genres.

Neben Beats und Bühnen hat Curly auch die Welt des Weins für sich entdeckt: Gemeinsam mit dem Sommelier Willi Schlögl hostet er den erfolgreichen Podcast Terroir & Adiletten, in dem die beiden die unterschiedlichsten Fragen rund um das Wein-Universum diskutieren. 2023 veröffentlichten die beiden Freunde das Buch Anleitung zum Weinsaufen – und kassierten dafür nicht nur einen Platz auf der SPIEGEL-Bestsellerliste, sondern auch den Deutschen Kochbuchpreis in Silber.

Auch abseits von Musik und Wein mischt Curly mit: Er gilt öffentlich als Befürworter der Cannabislegalisierung und hat sich 2023 in den TV-Sendungen Hart aber fair und Stern TV für eine zeitgemäße Drogenpolitik ausgesprochen.
","curly",[823,824,825],{"_745":749,"_747":829},{"_745":827,"_747":828},{"_745":746,"_747":826},"https://www.amazon.de/Anleitung-zum-Weinsaufen-Passmann-Caroline/dp/3517102253","spotify","https://open.spotify.com/intl-de/artist/6FKvDHLWOm3kYey5V1uJTT","https://www.instagram.com/thelifeofcurly/",{"_703":704,"_151":634,"_705":671,"_570":637,"_564":635,"_566":636,"_735":841,"_737":842,"_156":843,"_683":32,"_573":639,"_686":687,"_688":689,"_740":844,"_579":642,"_707":742,"_577":641},"Für manche ist Muttertag kein Feiertag, sondern eine Erinnerung an etwas, das vielleicht nie wirklich existiert hat.","
Im Mai bekomme ich jedes Jahr Werbung für Blumen, die ich niemandem schicken werde. Algorithmen wissen mein Alter, mein Geschlecht, vermutlich meinen Browserverlauf um drei Uhr morgens, aber sie wissen nicht, dass meine Mutter und ich seit siebzehn Jahren nicht mehr miteinander sprechen. Sie schicken mir Pfingstrosen. Sie schicken mir Gutscheine für Brunch. Sie schicken mir die Erinnerung, dass ich etwas sein sollte, das ich nicht bin: jemand mit einer Mutter, die man feiert.

Meine Mutter hat mich nicht verlassen, indem sie ging. Sie ist geblieben, körperlich, jahrzehntelang, und hat mich von innen heraus allein gelassen. Es gibt Kinder, für die ihre Mütter ein Fenster sind, hinter dem ständig etwas tröstendes, wärmendes, goldenes erscheint. Bei mir ist nie jemand erschienen, oder ich war nie die Richtige. Ich habe lange gedacht, das alles sei meine Schuld, dass ich nur lauter, klüger, ruhiger, irgendwie anders eben sein müsste. Mit dreißig habe ich begriffen, dass es kein Schloss gab, zu dem ich der Schlüssel war. Es gab nur eine Tür, die nie aufging.

Vor siebzehn Jahren habe ich aufgehört, dagegen zu drücken. Ich habe die Beziehung zu meiner Mutter beendet, wie man einen Mietvertrag kündigt für eine Wohnung, in der man nie wirklich gewohnt hat. Es gab keine Szene. Es gab einen Anruf, dann Stille, dann, mit der Zeit, etwas, das ich nicht erwartet hatte: ein Leben.

Ich dachte lange, ich sei die Einzige. Das ist eines der zuverlässigsten Gefühle in dieser Geschichte, das Alleinsein in ihr. Bis ich auf die Studie des Cornell-Soziologen Karl Pillemer stieß, der für das Cornell Family Reconciliation Project über tausenddreihundert Erwachsene befragte und herausfand, dass siebenundzwanzig Prozent von ihnen mit einer familiären Entfremdung leben. Hochgerechnet auf die US-Bevölkerung, die Zentrum der Studie war, sind das rund achtundsechzig Millionen Menschen. Auch in Deutschland zeichnet die Wissenschaft ein ähnliches Bild. Die Langzeitstudie pairfam, die über zehn Jahre Familienbeziehungen begleitete, zeigt, dass sich rund neun Prozent der erwachsenen Kinder im Beobachtungszeitraum von ihrer Mutter entfremden und etwa zwanzig Prozent vom Vater. Die Dunkelziffern sind vermutlich höher. Das sind keine Randerscheinungen. Das ist eine stille Bevölkerung, größer als ganze Länder, die jedes Jahr im Mai durch die Drogerie geht und so tut, als suche sie nur Zahnpasta.

Wir reden in dieser Kultur viel über die Heiligkeit der Mutterbindung und sehr wenig darüber, was passiert, wenn diese Bindung etwas in einem aufzehrt, das man eigentlich für das eigene Leben gebraucht hätte. Wir reden über Vergebung, als wäre sie eine Tugend, die man üben muss, wie Yoga. Niemand sagt einem, dass manche Menschen einfach nicht aufhören werden, einen zu verletzen, und dass man weggehen darf, ohne zuerst zu verstehen, warum.

Ich schreibe das nicht, um meine Mutter anzuklagen. Sie hatte ihre eigenen Mütter, ihre eigenen leeren Räume. Ich schreibe es für die Frau, die diesen Text liest und gerade überlegt, ob sie dieses Jahr wieder anrufen muss. Für den Mann, der jeden Sonntagabend nach dem Telefonat mit seinem Vater eine halbe Stunde am Küchentisch sitzt und nicht weiß, warum ihm so kalt ist. Für alle, die geblieben sind, aus Pflicht, aus Hoffnung, aus diesem feinen, zähen Faden, den man Liebe nennen soll, obwohl man ihn längst nicht mehr fühlt, sondern nur noch bemerkt, wie er einen schneidet.

Ihr dürft gehen. Ihr dürft die Karten ungeschrieben lassen, die Anrufe unbeantwortet, den zweiten Sonntag im Mai zu einem ganz normalen Sonntag machen. Ihr werdet nicht zu schlechten Menschen dadurch. Ihr werdet, vielleicht zum ersten Mal, zu euch selbst.

Ich kaufe mir an diesem Sonntag Pfingstrosen. Sie stehen auf meinem Tisch. Sie sind für die Frau, die ich geworden bin, weil ich aufgehört habe zu warten.
",[838],1778400000000,"5 Minuten",[837],{"_695":50},{"_697":839,"_699":700},[840],{"_702":569},"https://paulalambert.de/","
Paula Lambert, mit bürgerlichem Namen Susanne Frömel, ist Deutschlands bekannteste Sex- und Beziehungsexpertin, Journalistin, Moderatorin und Autorin. Nach ihrem Abschluss an der Axel-Springer-Akademie wurde sie 1999 für ihre Reportage Frei und verloren zugleich – Ein Tag im Leben Berliner Straßenkinder mit dem zweiten Platz des Axel-Springer-Preises ausgezeichnet. Danach arbeitete sie als freie Autorin, unter anderem für Geo und Die Zeit.

2005 trat sie erstmals unter ihrem Pseudonym ‘Paula Lambert’ auf, unter dem sie Kolumnen über Sexualität für die GQ schrieb und später ihre Bücher Keine Panik, ich will nur Sex (2010) und Eine Frau mit Penetrationshintergrund (2012) veröffentlichte.

Parallel startete sie ihre Fernsehkarriere: Von der Dokumentation Unter fremden Decken über Im Bett mit Paula bis hin zu ihrer eigenen Sendung Paula kommt – Sex und gute Nacktgeschichten beleuchtet sie facettenreich Themen rund um Liebe, Lust und Beziehungen.

Mit Herz und Haltung setzt sich Paula Lambert dafür ein, dass Menschen mutig, ehrlich und erfüllt leben können. In Büchern, TV-Formaten, Vorträgen und ihrem Podcast Paula Lieben Lernen spricht sie offen über die Themen, die viele von uns bewegen – immer mit dem Ziel, mehr Verständnis und Nähe zu schaffen.
","paula-lambert",[845,846,847],{"_745":749,"_747":850},{"_745":827,"_747":849},{"_745":746,"_747":848},"https://www.amazon.de/s?k=paula+lambert+b%C3%BCcher&adgrpid=161550348392&gad_source=1&hvadid=696544887275&hvdev=c&hvexpln=71&hvlocphy=9041961&hvnetw=g&hvocijid=18258157422443885722--&hvqmt=e&hvrand=18258157422443885722&hvtargid=kwd-299968665562&hydadcr=22120_2353095&mcid=63e38c77122d37d79f15747ed37aea19&tag=googhydr08-21&ref=pd_sl_1dlqjoz7sx_e_p71","https://open.spotify.com/show/03sAVebhUANwcgwmpMpBxq","https://www.instagram.com/therealpaulalambert/?hl=de",{"_703":704,"_151":625,"_705":671,"_570":628,"_564":626,"_566":627,"_568":569,"_735":861,"_737":862,"_156":863,"_683":32,"_573":630,"_686":687,"_688":689,"_740":864,"_579":633,"_707":742,"_577":632},"Helfen stärkt nicht nur andere, sondern auch dein Herz. Warum Geben Stress reduziert, Sinn stiftet und nachweislich gesund macht.","
Wenn wir an Gesundheit denken, denken wir oft an Bewegung, Ernährung oder Schlaf. Doch es gibt einen Faktor, der oft unterschätzt wird – und der eine enorme Wirkung auf unser Herz hat: Helfen.

Anderen etwas Gutes zu tun, ist nicht nur ein moralischer Wert. Es ist ein biologischer Prozess, der direkt auf unser Herz-Kreislauf-System wirkt.

Geben aktiviert dein Herz – im positiven Sinne
Wenn wir helfen, passiert im Körper etwas Besonderes. Unser Gehirn schüttet Glückshormone aus – Dopamin, Serotonin und Oxytocin. Diese Stoffe wirken entspannend, stressreduzierend und stabilisieren unser Herz.

Das bedeutet: Helfen ist kein Energie-Verlust – sondern ein Energie-Gewinn.

Die Wissenschaft dahinter
Studien zeigen, dass Menschen, die sich regelmäßig sozial engagieren, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Sie sind oft zufriedener, stressresistenter und leben im Durchschnitt länger.

Der Grund ist einfach: Wer gibt, erlebt Sinn. Und Sinn ist einer der stärksten Schutzfaktoren für unsere Gesundheit.

Herzensprojekte – mehr als Engagement
Für mich persönlich spielen Herzensprojekte eine besondere Rolle. Die Arbeit hier in Deutschland (z.B. gemeinnützig), aber auch in Ghana oder Guatemala zeigt mir immer wieder, wie viel Kraft im Geben liegt.

Es geht dabei nicht nur darum, anderen zu helfen – sondern auch darum, selbst zu wachsen, Perspektiven zu verändern und das eigene Leben bewusster zu sehen.

Wer hilft, verbindet sich. Und Verbindung ist Medizin fürs Herz.

Helfen im Alltag – ganz einfach
Das Schöne daran: Du musst kein großes Projekt starten, um diese Wirkung zu erleben.

Helfen beginnt im Kleinen:
jemandem zuhören
Unterstützung anbieten
ein ehrliches Kompliment machen
Zeit schenken
einfach da sein

Diese kleinen Gesten haben eine große Wirkung – für den anderen und für dich selbst.

Helfen reduziert Stress
In einer Welt voller Druck, To-dos und Erwartungen wirkt Helfen wie ein Gegengewicht. Der Fokus verschiebt sich: weg von Problemen, hin zu Möglichkeiten.

Das reduziert Stress – und genau das schützt dein Herz.

Dein Herz wächst mit dem, was du gibst
Gesundheit entsteht nicht nur durch das, was wir vermeiden – sondern auch durch das, was wir aktiv tun. Helfen ist eine der schönsten Formen davon.

Es verbindet, es stärkt und es heilt.

Frag dich heute: Wem kannst du heute etwas Gutes tun?

Denn manchmal liegt der Schlüssel zu deiner eigenen Gesundheit darin, jemand anderem zu helfen.

Von ganzem Herzen
Dein Herzensdoc Nana
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Dr. med. Nana-Yaw Bimpong-Buta, besser bekannt als Herzensdoc Nana, ist Kardiologe mit Leidenschaft. Seit über 20 Jahren verbindet der gebürtige Bonner medizinische Expertise mit einer Botschaft, die unter die Haut geht: Ein glückliches Leben beginnt mit einem starken Herzen.

Ob in der medizinischen Praxis, Notaufnahme oder beim Keynote-Speaking: Für Nana steht nie allein die Diagnose im Vordergrund, sondern immer auch der Mensch dahinter. Er kennt all die Risikofaktoren, die das Herz bedrohen, doch als Herzensdoc weiß er auch, wie entscheidend unsere Emotionen und unsere Haltung für ein gesundes, erfülltes Leben sind.

In seiner öffentlichen Arbeit macht er immer wieder deutlich, dass ein starkes Herz nicht allein von Blutwerten abhängt, sondern auch davon, wie wir Beziehungen pflegen, uns selbst zuhören und Begeisterung zulassen. Denn wer sein Herz stärkt, öffnet den Weg zu mehr Vertrauen, Energie und echter Herzensfreude.

Daneben engagiert er sich seit über zwei Jahrzehnten in sozialen Projekten in Ghana und Guatemala. Dort setzt er seine Expertise ein, um den Menschen vor Ort Perspektiven zu eröffnen. Heute lebt er mit seiner Familie in Wuppertal und inspiriert weit über die Region hinaus, Gesundheit neu zu denken: nicht nur körperlich, sondern auch emotional und gesellschaftlich.

Forschung und soziales Engagement
Lehrbeauftragter an der Universität Witten/Herdecke
Deutsches Zentrum für Luft- und Raumfahrt (DLR) - Parabelflüge zur Untersuchung sublingualer Mikrozirkulation
Kinderhilfe in Ghana und Guatemala (z.B. “Vivir en amor”)
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Wer kennt's nicht: Chillen macht hungrig. Das wusste Curly schon immer, nicht umsonst hat er mal ein Album rausgebracht, das „Munchies“ heißt. Curly ist aber nicht nur Rapper und Schleckermaul, sondern liebt es auch zu kochen. Davon sollt ihr auch was haben! Deswegen gibt es ab sofort bei uns die Serie „How to FressFlash“, in der Curly nicht nur seine, sondern auch eure besten Rezepte für den gepflegten Heißhunger präsentiert. Das heißt für euch: Mitmachen, Rezepte schicken, mitdiskutieren - Curly kocht für euch!

Ramen im Kühlschrank? Dann wird heute nicht geschlürft, sondern gebraten. Okonomiyaki incoming.

Dieses Mal in Curly’s Kühlschrank zu finden:
übrig gebliebene Ramen
1 Paprika
1 Karotte
1 Lauchzwiebel
3 Eier
bisschen Sesamöl
Sriracha und Mayo für’s Topping

Wieder mal bewiesen: Was übrig ist, reicht locker für den nächsten Fressflash!
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Ich miste gerade aus, und es ist erschütternd, wie viel ich für Fälle aufgehoben habe, die nie eingetreten sind. Das gute Geschirr für den Besuch, der so feierlich war, dass er nie kam. Das Kleid für den Anlass, der sich nie ergab. Die Kerzen, zu schön zum Anzünden. Eine ganze Schublade voll Ersatzakkus für Geräte, die ich längst nicht mehr besitze. Es ist, als hätte ich mein halbes Leben lang Vorräte angelegt für eine Zukunft, die höflich und völlig unbemerkt an mir vorbeigegangen ist.

Und während ich das alles in Kisten sortiere, merke ich, dass ich nicht nur Dinge aufgehoben habe. Ich habe auch Vorhaben eingelagert. Pläne, Gespräche, Träume. Immer mit demselben leisen Versprechen an mich selbst, fast zärtlich. Bald. Bald, wenn die Kinder größer sind. Bald, wenn die Beziehung sich entfaltet hat. Bald, wenn ich endlich genug verstanden habe, um zu wissen, was ich eigentlich will. Bis dahin sitze ich in einer Art Wartezimmer und tue so, als läse ich die ausgelegte Zeitschrift, während ich in Wahrheit nur darauf warte, aufgerufen zu werden.

Es gibt eine Untersuchung des Psychologen Hal Hershfield, die mich auf fast komische Weise getroffen hat. Er zeigt, dass wir unser zukünftiges Ich im Gehirn behandeln wie eine fremde Person. Eher wie diese entfernte Bekannte, der man verspricht, mal wieder zusammen Kaffee zu trinken, ohne es ernsthaft vorzuhaben. Und so überlassen wir der armen Frau in der Zukunft lauter unbequeme Dinge, als wäre sie nicht auch wir, nur müder und mit anderen Brillengläsern.

Dabei findet das Leben gar nicht irgendwann statt, in dieser besser ausgeleuchteten Zukunft, sondern jetzt. In diesem halbfertigen, viel zu schnell vorbeiziehenden Jetzt, während du das hier liest und vielleicht überlegst, ob du noch einen Tee aufsetzt.

Der rührendste Irrtum, finde ich, ist dieser. Dass wir auf Klarheit warten, bevor wir losgehen. Als lichte sich der Nebel von selbst und ein Pfeil erscheine am Himmel. Aber Klarheit kommt fast nie vorher. Sie entsteht erst, während man geht, ungefähr so, wie man erst beim Tanzen merkt, ob einem das Lied gefällt. Manchmal reicht dafür eine lächerlich kleine Entscheidung. Das Gespräch tatsächlich führen, statt es im Kopf zu proben. Die Bewerbung abschicken, vor der vierzehnten Verbesserung. Laut aussprechen, was man sich wünscht, auch wenn die Stimme dabei zittert.

Denn meistens ist es nicht die Angst vor der Veränderung, die uns festhält. Es ist die stille Hoffnung, dass wir irgendwann bereit sein werden. Vollständig, ausgeruht, mit allen guten Gläsern im richtigen Schrank.

Aber vielleicht müssen wir das gar nicht. Vielleicht reicht es, offen zu sein. Und offen ist man schon, sobald man zugibt, dass man es noch nicht weiß. Vielleicht ist genau das der Mut, der zählt. Das eigene Leben nicht länger zu behandeln, als käme es erst nach dem Wartezimmer. Und die guten Gläser einfach heute herauszuholen.
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ChatGPT, Gemini und Co. werden für viele Menschen zunehmend zur ersten Anlaufstelle bei gesundheitlichen Fragen. Doch während das Vertrauen in die digitalen Helfer wächst, warnen Expert:innen vor den Risiken einer Medizinberatung ohne medizinische Kontrolle.

Wer früher “Ursachen von Kopfschmerzen” oder “Was hilft gegen Schlafstörungen?” gegoogelt hat, wendet sich heute mit seinen Beschwerden oft direkt an einen Chatbot. Statt sich durch Suchergebnisse und Webseiten zu klicken, erhalten Nutzer:innen dort innerhalb weniger Sekunden eine verständliche Antwort in natürlicher Sprache.

Ein Trend, der längst auch in Deutschland angekommen ist. Laut der repräsentativen Studie “Digital Health 2025” des Digitalverbands Bitkom, bei der 1.145 Personen ab 16 Jahren befragt wurden, haben bereits 45 Prozent der Deutschen einen KI-Chatbot zu Symptomen oder allgemeinen Gesundheitsthemen befragt. Jede:r Zehnte nutzt solche Systeme sogar regelmäßig.

Dr. Google 2.0: Warum immer mehr Menschen die KI fragen
Warum die neue Art der Selbstdiagnose so verlockend ist, liegt auf der Hand: Es ist jederzeit verfügbar, kostenlos nutzbar und liefert sofort Antworten. Hinzu kommt ein grundlegender Wandel im Suchverhalten. Laut einer weiteren repräsentativen Bitkom-Umfrage nutzen bereits 50 Prozent der deutschen Internetzuser:innen zumindest gelegentlich KI-Dialogsysteme statt klassischer Suchmaschinen. Vor allem jüngere Menschen greifen zunehmend direkt zu Chatbots, anstatt über Google nach Informationen zu suchen.

Bernhard Rohleder, Hauptgeschäftsführer des Bitkom, erklärt den Trend damit, dass viele Menschen “lieber die kompakte Antwort aus dem KI-Chat nutzen, statt sich selbst durch Suchergebnisse zu klicken und auf den Webseiten nach Hinweisen zu ihrer Frage zu suchen.”

Das Vertrauen wächst und damit auch die Risiken
Besonders bemerkenswert ist das hohe Vertrauen in die digitalen Assistenten. Laut Bitkom vertrauen 55 Prozent der Nutzer:innen den Antworten von KI-Chatbots bei Gesundheitsfragen. Jede:r Zweite gibt an, seine oder ihre Symptome mithilfe von KI besser zu verstehen als durch eine herkömmliche Internetsuche. Rund 30 Prozent bewerten die Auskünfte sogar als ähnlich wertvoll wie eine ärztliche Zweitmeinung.

Gleichzeitig zeigt die Studie jedoch eine problematische Entwicklung: 16 Prozent der Befragten haben nach eigenen Angaben bereits eine ärztliche Empfehlung nicht befolgt und stattdessen einem KI-Chatbot vertraut. Und genau hier rückt eine zentrale Frage in den Fokus: Wird KI für manche Menschen bereits zum Ersatz für medizinische Beratung?

Die Schattenseite von Dr. KI
Denn genau diese Denkweise sehen Expert:innen als größte Gefahr. Auch wenn KI-Systeme medizinisches Wissen verständlich aufbereiten, lassen sich damit weder eine körperliche Untersuchung durchführen, noch individuelle Krankheitsverläufe vollständig erfassen.
Hinzu kommt ein weiteres Problem: Die Antworten wirken oft äußerst überzeugend, selbst wenn sie fehlerhaft sind. Laut der Bitkom-Erhebung berichten 42 Prozent der Nutzer:innen, bereits falsche oder erfundene Informationen von einer KI erhalten zu haben. Das Seltsame dabei: Trotzdem bewerten viele die Antworten als hilfreich.

Warum medizinisches Fachpersonal unersetzlich bleibt
Dabei macht es Sinn, Dr. KI nur als erste Orientierung zu sehen. Denn bei einer medizinischen Diagnose geht es um weit mehr als die Auswertung von Symptombeschreibungen. Ärzt:innen berücksichtigen Vorerkrankungen, Untersuchungsergebnisse, individuelle Risikofaktoren und den persönlichen Gesundheitszustand eine:r Patient:in. Genau diese Einordnung kann ein Chatbot bislang nicht leisten.

KI kann also Hinweise geben, Zusammenhänge erklären und Patient:innen informieren. Die Verantwortung für Diagnose und Therapie bleibt jedoch bei medizinischen Fachkräften.

Telemedizin als Brücke zwischen KI und Versorgung
Und genau hier setzen telemedizinische Angebote an. KI-gestützte Systeme können Patient:innen bei der ersten Orientierung unterstützen, Symptome strukturieren und auf mögliche nächste Schritte hinweisen. Anschließend erfolgt die medizinische Bewertung durch Mediziner:innen oder telemedizinische Angebote. Und genau in dieser Verbindung könnte das größte Potenzial liegen: Denn hier wird die KI als Lotse und nicht als Ersatz für medizinische Versorgung gesehen.

Unser Fazit: Vertrauen braucht Kontrolle
Der Wechsel von der Google-Suche zum KI-Dialog ist längst keine Ausnahme mehr. Gesundheitsinformationen werden persönlicher, schneller und einfacher zugänglich. Doch die aktuellen Zahlen zeigen auch, wie wichtig ein verantwortungsvoller Umgang mit den neuen Technologien ist. Wenn bereits jede:r sechste:r Nutzer:in ärztlichen Rat zugunsten einer KI ignoriert, wird deutlich: Die Frage ist nicht mehr, ob Menschen KI für Gesundheitsfragen nutzen, sondern wie verlässlich diese Systeme sind – und wo ihre Grenzen liegen. Denn auch im Zeitalter von ChatGPT & Co. gilt: Eine gute Orientierung kann digital erfolgen. Die medizinische Verantwortung bleibt menschlich.
","ObservableMap@28807[{ children: ObservableMap@28813[{ text: }], type: paragraph }]",1784188800000,[897],{"_695":50},{"_703":704,"_151":589,"_705":671,"_570":592,"_564":590,"_566":591,"_737":762,"_156":763,"_683":32,"_573":594,"_686":687,"_688":689,"_740":764,"_579":597,"_707":742,"_577":596},"Wir alle wünschen uns vor allem eines: guten Schlaf! Doch in Zeiten von Sleepmaxxing kann das schnell in Stress ausarten.","
Mundpflaster, Smart Ring, Rotlichtlampe und Magnesium vor dem Schlafengehen – das Thema Sleepmaxxing ist auf Social Media in aller Munde. Doch wie sinnvoll sind die Hacks wirklich und was passiert, wenn der Druck dafür sorgt, dass guter Schlaf verhindert wird?

Im Bett liegen, entspannen, relaxen - wie herrlich klingt das bitte? Dabei gab es eine Zeit, in der Schlaf als überbewertet galt. Heute ist er zum Statussymbol geworden. Dabei geht es nicht nur darum, dem Körper acht Stunden Ruhe am Stück zu bieten. Stattdessen sorgen Schlaftracker, Nahrungsergänzungsmittel, Tape für den Mund, Rotlichtlampen & Co dafür, dass aus Schlaf eine richtige Therapie wird. Bei der natürlich am Morgen als erstes der Sleep Score getrackt wird.

Das Ganze ist unter dem Begriff Sleepmaxxing in den sozialen Medien bekannt. Millionen Videos im Netz thematisieren, unter dem Hashtag, die vermeintlich perfekte Nacht. Denn der Trend verspricht mehr Energie, bessere Konzentration, schönere Haut, höhere Leistungsfähigkeit und sogar ein längeres Leben. Vorausgesetzt, man schläft „richtig“. Und das wiederum kann neuen Druck schüren, der genau das Gegenteil bewirkt.

Schlaf verdient Aufmerksamkeit – keine Perfektion
Dabei steckt in dem Trend durchaus ein positiver Grundgedanke. Denn lange Zeit wurde unterschätzt, wie wichtig Schlaf wirklich ist. Stattdessen breiten erfolgreiche Menschen damit, in der Nacht nur vier oder fünf Stunden zu brauchen. Heute weiß die Wissenschaft, dass ausreichend Schlaf genauso wichtig ist wie gesunde Ernährung oder Bewegung. Er stärkt das Immunsystem, reguliert den Stoffwechsel, verbessert Gedächtnis und Konzentration und schützt langfristig sogar Herz und Psyche.

Dass junge Menschen sich plötzlich intensiv mit Schlaf beschäftigen, ist deshalb grundsätzlich eine gute Entwicklung. Problematisch wird es erst, wenn aus Aufmerksamkeit Perfektionismus wird.

Was beim Sleepmaxxing tatsächlich hilft
Aber der Reihe nach: Die aktuellen Empfehlungen entsprechen genau dem, was Schlafmediziner:innen seit Jahren betonen. Es ist sinnvoll, sich ein regelmäßige Schlafenszeit zu halten, tagsüber Bewegung in den Alltag einzubauen, sich abends in ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer zurückzuziehen. Und vor allem die Bildschirmzeit im Bett zu reduzieren oder ganz einzuschränken. Auch die Tipps, vor dem schlafen, wenig Alkohol oder Koffein zu sich zu nehmen und auf feste Abendroutinen zu setzen,sind weitgehend bekannt. Und das Beste daran: Diese Maßnahmen verbessern die Schlafqualität nachweislich – und kosten meist kein Geld.

Das Ärgerliche: Genau diese wissenschaftlich basierten Informationen bekommen auf TikTok und Co. auf deutlich weniger Aufmerksamkeit als spektakuläre Hacks.

Die Gadget-Industrie schläft nicht
Was viele vielleicht nicht auf dem Schirm haben: Rund um den Schlaf ist inzwischen ein milliardenschwerer Markt entstanden, der genau dort ansetzt, wo die Sorge geschürt wird. Smart Rings messen jede Bewegung, Apps analysieren jede Schlafphase und Rotlichtlampen versprechen tiefere Regeneration. Wenn noch ein Schritt weiter gehen möchte, klebt sich über Nacht den Mund zu, um die Atmung zu verbessern. Dazu kommen Nahrungsergänzungsmittel, Duftsprays, Spezialkissen und Hightech-Matratzen.

Manche davon magst sogar sinnvoll sein. Vor allem, wenn es medizinisch begründet oder auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Allerdings werden die meisten Tricks mit einem großen Versprechen verkauft, obwohl die wissenschaftliche Evidenz überschaubar ist. Das bedeutet, dass der größte Gewinner des Sleepmaxxing-Booms derzeit nicht unser Schlaf, sondern die Wellness-Industrie ist.

Leistungsdruck und Versagensängste
Allerdings ist nicht das Mundpflaster selbst das eigentliche Problem. Es ist der Druck, der entsteht, wenn man das Gefühl hat, jede Nacht den Schlaf weiter optimieren zu müssen. Wer alles bewertet, permanent Schlafdaten kontrolliert und ständig versucht, den perfekten Schlaf zu erreichen, macht aus Erholung eine neue Leistungs-Disziplin.

Dabei funktioniert Schlaf gerade dann besonders gut, wenn man entspannt ist und die Sache locker angeht. Je mehr wir ihn kontrollieren wollen, desto schwerer fällt er uns.

Schlafmediziner sprechen inzwischen sogar von einer Orthosomnie – also einer übersteigerten Fixierung auf perfekte Schlafwerte. Betroffene verbringen immer mehr Zeit damit, ihren Schlaf zu optimieren, und schlafen paradoxerweise oft schlechter. Kurz gesagt: Wer Schlaf perfektionieren will, verlernt häufig, sich ihm einfach hinzugeben.

Warum uns dieser Trend so fasziniert
Doch warum ist dieses Thema überhaupt so wichtig für uns? Vermutlich, weil Sleepmaxxing eine Geschichte erzählt, die perfekt in unsere Zeit passt.

Für jedes Problem gibt es angeblich einen Hack, für jede vermeintliche Schwäche ein Supplement. Jede Unsicherheit kann bekämpft werden und wer sich am diszipliniertesten zeigt, geht als Sieger:in hervor. Soweit Traumvorstellung. Denn in Wahrheit funktioniert unser Körper nicht wie eine App, die sich ständig updaten und optimieren lässt, wenn wir die richtigen Daten eingeben. Stress, Sorgen, psychische Belastungen, Schichtarbeit oder familiäre Herausforderungen lassen sich nicht mit einem besseren Sleep Score beseitigen. Denn was viele zu vergessen scheinen: Schlechter Schlaf ist meistens ein Spiegel unseres Lebens.

Weniger optimieren, besser schlafen
Genau deshalb lohnt es sich auch, auf guten Schlaf zu achten und sinnvolle Routinen zu integrieren. Allerdings sollte man es nicht übertreiben. Denn irgendwann verwandelt sich Fürsorge in Kontrolle - und dann verbringen wir mehr Zeit damit, unseren Schlaf auszuwerten, als ihn tatsächlich zu genießen.

Vielleicht wäre also genau das die wichtigste Lektion dieses Trends: Die Erkenntnis, dass nicht jede Nacht perfekt sein muss und guter Schlaf kein Wettbewerb ist. Mir geht es darum, sich selbst und seine eigenen Bedürfnisse und Probleme in den Fokus zu rücken und zu hinterfragen. Ohne Druck, ohne Tricks! Denn wer ständig den Schlaf kontrolliert, verliert oft genau das, was ihn ausmacht: Loslassen.

Echtes Wissen statt Schlaf-Hacks
Wenn dich Ein- oder Durchschlafstörungen regelmäßig belasten, steckt oft mehr dahinter als eine unruhige Nacht. Statt sich von jedem neuen Social-Media-Trend verunsichern zu lassen, lohnt sich ein Blick auf die tatsächlichen Ursachen. Unser E-Book „Schlafstörungen“ erklärt verständlich, warum Schlafprobleme entstehen, welche Maßnahmen wissenschaftlich belegt sind und wann ärztliche Unterstützung sinnvoll ist. Statt kurzfristiger Hacks erhältst du fundiertes Wissen und alltagstaugliche Strategien für besseren Schlaf.

Hier geht’s zum kostenlosen E-Book: https://info.dransay.com/schlafstoerung
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Gesund bleiben – das klingt zwar einfach, ist aber längst zu einer komplexen Herausforderung geworden. In einer Welt, in der digitale Tools, künstliche Intelligenz, New Work und soziale Medien unser Leben begleiten, verändert sich auch, wie wir über Vorsorge, Therapie und Selbstfürsorge denken.
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In unserem Interviewformat „Talking Health – mit Tanja Bülter“ geht es um das, was uns alle beschäftigt: Wie bleiben wir gesund, körperlich, mental und emotional? In spannenden Gesprächen mit Expert:innen aus verschiedenen Bereichen spricht Tanja über Herausforderungen, Chancen und echte Geschichten aus dem Leben – authentisch, nahbar und inspirierend.
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Wusstet ihr, dass unser Haar oft Hinweise auf unseren körperlichen Zustand geben kann, noch bevor wir selbst Veränderungen wahrnehmen? In dieser Folge spricht Tanja Bülter mit Romina Grieger-Bramkamp über genau dieses Thema. Sie ist Friseurmeisterin und Expertin für ganzheitliche Kopfhaut- und Haargesundheit und arbeitet nach dem Konzept des Holistic Hairdressings.
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Denn gesundes Haar beginnt nicht erst bei Shampoo, Pflege oder Styling. Unsere Haare wachsen aus unserem Körper – und genau deshalb spielt unser allgemeiner Gesundheitszustand eine wichtige Rolle für eine gesunde Kopfhaut und kräftiges Haar. Warum es sich lohnt, Kopfhaut und Haare nicht isoliert zu betrachten, sondern den Menschen als Ganzes, erfahrt ihr in diesem Video.
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Über Romina Grieger-Bramkamp
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Romina Grieger-Bramkamp ist Friseurmeisterin, Holistic Hairstylist und Expertin für Kopfhaut- und Haargesundheit. Als Gründerin des Holistic-Hairdressing-Konzepts verfolgt sie einen ganzheitlichen Ansatz: Für sie beginnt schönes und gesundes Haar nicht erst bei der äußeren Pflege, sondern bei der Gesundheit des gesamten Körpers.
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Mit ihrer Expertise in Trichologie, Kopfhautanalyse, Mikronährstoffkunde, Ayurveda und Yoga verbindet sie äußere Haarpflege mit einem Blick auf die inneren Zusammenhänge. Ihr Ziel: Menschen dabei zu unterstützen, ihre Kopfhaut und Haare nachhaltig und ganzheitlich zu verstehen und zu pflegen.
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Gestern Chili, heute Quesadilla: Curly zeigt mal wieder, dass Leftovers nicht nach Aufwärmen schmecken müssen.
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3 Main Character aus Curly’s Küche:
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Chili con Carne vom Vortag
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Tortilla Wraps
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Käse, Käse, Käse
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Wenn die Munchies kicken, muss der Kühlschrank liefern!
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Wer kennt's nicht: Chillen macht hungrig. Das wusste Curly schon immer, nicht umsonst hat er mal ein Album rausgebracht, das „Munchies“ heißt. Curly ist aber nicht nur Rapper und Schleckermaul, sondern liebt es auch zu kochen. Davon sollt ihr auch was haben! Deswegen gibt es ab sofort bei uns die Serie „How to FressFlash“, in der Curly nicht nur seine, sondern auch eure besten Rezepte für den gepflegten Heißhunger präsentiert. Das heißt für euch: Mitmachen, Rezepte schicken, mitdiskutieren - Curly kocht für euch!

Wenn der Schmacht auf Süßes so richtig kickt, bleibt wenig Zeit zum Handeln. Gut, wenn man für den nächsten Fressflash nur ein paar Handgriffe braucht.

Aus diesen dreien wird eins gemacht:
Hanuta
etwas alt aussehende Banane
Erdnussbutter

Bleibt eigentlich nur eine Frage: Wie viele Peanut Butter Bites sind genug?
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Wer kennt's nicht: Chillen macht hungrig. Das wusste Curly schon immer, nicht umsonst hat er mal ein Album rausgebracht, das „Munchies“ heißt. Curly ist aber nicht nur Rapper und Schleckermaul, sondern liebt es auch zu kochen. Davon sollt ihr auch was haben! Deswegen gibt es ab sofort bei uns die Serie „How to FressFlash“, in der Curly nicht nur seine, sondern auch eure besten Rezepte für den gepflegten Heißhunger präsentiert. Das heißt für euch: Mitmachen, Rezepte schicken, mitdiskutieren - Curly kocht für euch!

Kühlschrank auf, Reste checken, Salat draus machen. Klingt erstmal unspektakulär? Curly zeigt euch, wie aus allem, was noch da ist, ein ziemlich stabiler Leftover Salad wird.

Was kommt rein:
halbe Dose Mais
ein paar Salatblätter
eine halbtote Karotte
2-3 kleine Tomaten
eine Paprika
bisschen Schinken
bisschen Reibekäse
bisschen Peperoni
Für’s Dressing:
ordentlich Balsamico
Olivenöl
Salz
Basilikum getrocknet
Thymian getrocknet
Zucker
Sriracha
Zitronensaft

Und fertig ist das Ding! 🥬
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Gute Vorsätze sind schön und gut, aber wie wird aus Motivation eine echte Routine? Tanja Bülter will es wissen und trifft Patrick Fernandez bei B-Sport in Berlin. Der Schauspieler, bekannt unter anderem aus GZSZ, ist nicht nur vor der Kamera aktiv, sondern auch leidenschaftlicher Sportler und Inhaber seines eigenen Fitnessstudios.
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Gemeinsam kommen die beiden ins Schwitzen und sprechen darüber, wie es gelingt, langfristig am Ball zu bleiben. Patricks Motto: Sport soll Spaß machen und zum eigenen Leben passen! Dafür braucht es weder stundenlange Workouts noch einen perfekten Trainingsplan. Schon 20 Minuten können einen Unterschied machen. Entscheidend ist, regelmäßig in Bewegung zu kommen und herauszufinden, was dem eigenen Körper guttut.
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Auch Tanja kennt die Herausforderung, zwischen Job, Familie und Alltag Zeit für Sport zu finden. Schluss mit dem Alles-oder-nichts-Prinzip! Kleine Schritte, neue Routinen und vor allem Freude an der Bewegung machen den Unterschied. Denn das beste Training ist das, das sich gut in den Alltag integrieren lässt und langfristig zur festen Gewohnheit wird.
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Das ganze Video gibt’s hier:
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